drosma
07-Oct-2009, 22:20
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Saltar cuerda para adelgazar
?Cu?ndo fue la ?ltima vez que saltaste la cuerda? Es barato y port?til - y se quema m?s calor?as de lo que piensas.
Saltar la cuerda es un gran quemador de calor?as. Un minuto de cuerda equivale a ocho millas de trote* en el ambito de los ejercicios cardiovasculares.
Es ciertamente bueno para el coraz?n* dicen los m?dicos especialistas en cardiolog?a. Refuerza la parte superior y la inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calor?as en un corto per?odo de tiempo* pero existen otras consideraciones para determinar si es apropiado para un individuo.
El saltar la cuerda se ve como algo apropiado para adultos que pueden utilizar este ejercicio para a?adirlo a su rutina de ejercicios. Saltar la cuerda puede da?ar las piernas si est? poniendo directamente el estr?s en las rodillas* tobillos y caderas* pero si se hace correctamente es de menor impacto que la actividad de correr".
Requisitos b?sicos
Para los principiantes* una cuerda de perlas es recomendable porque tiene mejor forma y es m?s f?cil de controlar que una ligera tela o cuerda de vinilo.
Ajusta la cuerda por las asas y pisa la cuerda.
Acorta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.
Usa equipo adecuado como za****s atl?ticos.
Vas a necesitar un area de cuatro por seis pies* y alrededor de 10 pulgadas de espacio por encima de tu cabeza. La superficie es muy importante. No intentes saltar sobre la alfombra* el c?sped* hormig?n o asfalto. Si bien la alfombra reduce el impacto* el inconveniente es que agarra tus za****s y te puede torcer el tobillo o la rodilla. Utiliza un suelo de madera* un pedazo de madera contrachapada* o una alfombra de impacto para el ejercicio.
?C?mo saltar?
Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado* puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinaci?n. Inicialmente* debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado.
Sujeta la cuerda en una mano y m?cela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuaci?n* sin utilizar la cuerda* pr?ctica saltos.
Por ?ltimo* poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad* tales como marchas* y ser?s capaz de saltar por per?odos m?s largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto* es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.
La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atenci?n a tu objetivo de tiempo-calor?as. Ah? es donde lo est?s haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan en?rgicamente como para poner en peligro su salud.
Prevenci?n de lesiones
Consulta con tu m?dico si tienes cualquier duda acerca de tu capacidad para resistir el impacto aer?bico de alta intensidad de la cuerda de salto. Como se ha mencionado* los za****s y la superficie son importantes. Al igual que con todos los ejercicio* el calentamiento* estiramiento y enfriamiento son importantes.
Los principiantes suelen saltar m?s alto de lo necesario. En la pr?ctica* no debes llegar m?s de una pulgada del suelo.
Saltar cuerda para adelgazar
?Cu?ndo fue la ?ltima vez que saltaste la cuerda? Es barato y port?til - y se quema m?s calor?as de lo que piensas.
Saltar la cuerda es un gran quemador de calor?as. Un minuto de cuerda equivale a ocho millas de trote* en el ambito de los ejercicios cardiovasculares.
Es ciertamente bueno para el coraz?n* dicen los m?dicos especialistas en cardiolog?a. Refuerza la parte superior y la inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calor?as en un corto per?odo de tiempo* pero existen otras consideraciones para determinar si es apropiado para un individuo.
El saltar la cuerda se ve como algo apropiado para adultos que pueden utilizar este ejercicio para a?adirlo a su rutina de ejercicios. Saltar la cuerda puede da?ar las piernas si est? poniendo directamente el estr?s en las rodillas* tobillos y caderas* pero si se hace correctamente es de menor impacto que la actividad de correr".
Requisitos b?sicos
Para los principiantes* una cuerda de perlas es recomendable porque tiene mejor forma y es m?s f?cil de controlar que una ligera tela o cuerda de vinilo.
Ajusta la cuerda por las asas y pisa la cuerda.
Acorta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.
Usa equipo adecuado como za****s atl?ticos.
Vas a necesitar un area de cuatro por seis pies* y alrededor de 10 pulgadas de espacio por encima de tu cabeza. La superficie es muy importante. No intentes saltar sobre la alfombra* el c?sped* hormig?n o asfalto. Si bien la alfombra reduce el impacto* el inconveniente es que agarra tus za****s y te puede torcer el tobillo o la rodilla. Utiliza un suelo de madera* un pedazo de madera contrachapada* o una alfombra de impacto para el ejercicio.
?C?mo saltar?
Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado* puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinaci?n. Inicialmente* debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado.
Sujeta la cuerda en una mano y m?cela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuaci?n* sin utilizar la cuerda* pr?ctica saltos.
Por ?ltimo* poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad* tales como marchas* y ser?s capaz de saltar por per?odos m?s largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto* es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.
La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atenci?n a tu objetivo de tiempo-calor?as. Ah? es donde lo est?s haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan en?rgicamente como para poner en peligro su salud.
Prevenci?n de lesiones
Consulta con tu m?dico si tienes cualquier duda acerca de tu capacidad para resistir el impacto aer?bico de alta intensidad de la cuerda de salto. Como se ha mencionado* los za****s y la superficie son importantes. Al igual que con todos los ejercicio* el calentamiento* estiramiento y enfriamiento son importantes.
Los principiantes suelen saltar m?s alto de lo necesario. En la pr?ctica* no debes llegar m?s de una pulgada del suelo.